d 3

Według mnie trening jest OK.Ale zmieniłbym tylko to: -za dużo seri jak na pierwszy raz czyli: 1 tydzien 1 seria 2 tydzien 2 serie 3 tydzien 2 serie 4 tydzien 3 serie -4 tygodnie to wystarczający czas aby się wprowadzć do kulturystyki więc proponuję czas trwania planu na 4 tygodnie - pużniej długa i przyjemna masa ;] Życzę smacznego :D:D

Placek masz soga foty zawaliste Impreza spoko była nie wiele widziałem tyle ludu było Zmokłem jak c... :-p A nie został ktoś przypadkiem na koncertach ? Kowalskiego i Kasi Kowalskiej ? Czy wszyscy sie zmyliście sie po strongmenach ? Szkoda że w naszym mieście tak mało jest takich atrakcji %-D I tk wogóle gratuluje siedzącego miejsca w 1 [...]

niech mi ktoś pomoże bo opadają mi ręce... chcę otowrzyć to: Silva vs Arona Part 1 wchodzę, wciskam 'free' i pojawia się coś takiego: Your Upload-progress: No upload in progress. ramka i 'przeglądaj' ..... o co im chodzi??? a jak chciałam otworzyć to: ...to po 3 godzinach ściągania i próbie włączenia pojawiał się komunikat że brakuje jakiegoś [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

squallik - marchewka (i inne produkty roślinne)) wit D nie zawierają. źrodłem wit D i kwasó omega 3 (długołóańcuchowych) są ryby morskie. t łuszcz z nabiału może być węgle bym zostawiłw znacznej ilości jedynie w posiłkach jedzonych po treningu / wieczorem

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

[...] 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie w opadzie 3x15,12,10 Dragon 3x Komentarz: w połowie treningu myślałem, że padnę czyli wszystko w [...]

Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]

Jesteś przewrażliwiony a swoje obawy opierasz może na jakiś przykrych doświadczeniach co nie znaczy że są uzasadnione dla wszystkich. Rozumiem autora i popieram że jest to fajne ćwiczenie, ale dla pro... Tutaj mówiłeś że złe jest skracanie ruchu ? mięsień najbardziej się "uszkadza" jak jest najbardziej rozciągnięty to fakt ale w tym [...]

siema znowu po przerwie troche duzo pracy i nieregularny sen co u mnie powoduje prawie na 100% migreny ;/ ale dzisaij wracam do normalnosci zmienilem troche diete 40-45 % zapotrzebowania biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie [...]

Dziary to zdradliwe przedsięwzięcie. Dwie zrobiłam w przeciągu 3 miesięcy i to był błąd bo teraz póki nie będzie chociaż jednego rękawa to nie zaznam spokoju :-P. chyba wszyscy mamy podobnie :D ja mam juz zaklepana wizyte na nastepna dziarke na 1 pazdziernika i nie moge sie doczekac jak dziecko na mikolaja:D

- mam wszystkie bramki z meczu El. do LM pomiędzy Wisłą Kraków a Barceloną w Krakowie wynik 3:4 dla Barcy. - mam 2 bramki Widzewa z LM w meczu ze Seauą Bukareszt wynik 2:0 - wszystkie bramki z meczu Wisła vs. "Panata" w Krakowie i bramke Sobolewskiego na wyjeździe. - mam bramke Marka Citko na Wembley w przegranym meczu 2:1 (El. do MŚ [...]

22.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - [...]

[...] dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg. na "15" nie rób rozgrzewki bo ciężar jest niewielki na "10" i na "5" wzrośnie Ci ilosc serii więc jedną możesz zrobić rozgrzewkową 3. [...]

Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]

Do zbicia jest mnóstwo :D Dlatego od 17 października znikam wam z oczu.. :D Na 2 m-ce;P I zbijać się postaram. Lepiej robić 3 treningi HIIT i siłowy? Czy 6 razy siłowy 15 powtórzeń split? I jeszcze jedno mnie ciekawi. Na czym polega ukladanie ćwiczeń WOD? Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-10-12 14:23:48

a ja zapytam tak, cos tak sie uparl na te marsy ?? :D Mars i Snicers mają spoko makro patrząc na jakość batona i ilość tłuszczu ile w nim siedzi. Więc jeśli mam produkty mega chude to takiego marsa czy snicersa mogę śmiało wrzucić 2-3 dziennie :-)

6 treningów siłowych w zeszłym tygodniu + 6x cardio na stepie. Waga cały czas 91.7kg bez zmian. Zmęczenie lekkie dzisiaj czuje po takim maratonie. W tym tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne. 6 treningow + praca przy autach i tylko lekkie zmeczenie ? Pochwal sie co tam leci na regeneracje bo ja to bym zdechniety był na nastepny tydzien :D Chyba ze [...]

28 dni to troche dlugo na takim makro na starcie. zwlaszcza ze masz duzo aktywnosci :) Ale to zalezy jak organizm zareaguje. Moj juz po 3 dniach by powiedzial " o k.... ten znowu śwruje a to pokaze mu co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko [...]

Słuchałem tej piosenki jak tylko na Soundcloud była , a to już dobre 3 miesiące temu :D